夜中までだらだら起きていると、夜食に手が伸びてします｡ちょっと待って！就寝前の4時間は絶対に食べ物を口にしては駄目｡人間が食べたものをすべて消化し終わるまで4時間はかかる。就寝は食べ物が消化し終わってからが鉄則！それに、基本的に夜、食べたものはエネルギーとしてためこまれやすいのだ。夜間は部屋にいたりと余り活動しないので、夜間のエネルギー消費量は少ない。夜食や間食に手を出さないように、食べ物を手元に置かないようにしよう。また、早寝の習慣をつけて夜食防止に。目安として、夜8時以降は断食。